増量期に脂肪を増やさない食事とは？
増量期に脂肪の増加を抑えるには、維持カロリーに百から三百キロカロリーを加え、体重の増加を週に体重の約四分の一から二分の一パーセントに保ちながら、たんぱく質や主食の量を少しずつ調整します。
厳選紹介
筋肉増量で体重を増やすペースはどのくらい？
筋肉増量は体重の週0.25〜0.5％増を目安に、初心者から経験者までトレーニング歴に応じて調整し、1日200〜300キロカロリーを追加して週平均の体重や筋力、見た目を確認する方法を解説します。
筋トレ中の水分補給の目安はどれくらい？
筋トレ中は一時間あたり四百から八百ミリリットルを十から十五分ごとに少量ずつ飲み、短時間で汗が少ない場合は水、長時間や大量に汗をかく場合は電解質飲料を選び、前後の体重変化で量を調整します。