毎日プロテインを飲んだ結果、体にどんな変化があったのか？
プロが教える本気で魅せる筋トレ栄養戦略
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筋トレで増量するなら、まず1日の総カロリーとたんぱく質を確保し、1〜3時間前に炭水化物とたんぱく質を摂取、終了後1〜2時間以内に補給する具体的な食事例と調整方法を紹介します。
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筋トレ中の減量停滞は、食事の記録漏れや活動量の低下、体重の短期変動が原因かもしれないため、同じ条件で測った1週間の体重平均に加え、ウエストや筋力も確認し、調味料や間食まで数日間記録して原因を見直します。
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筋トレの休養日は食事量をどのくらいにすればいい？
減量停滞期はカロリーをどう調整すればいい？