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人気記事 毎日プロテインを飲んだ結果、体にどんな変化があったのか？

毎日プロテインを飲んだ結果、体にどんな変化があったのか？

あなたは毎日プロテインを飲むことで、どのような結果が得られるのか気になっているのではないでしょうか。

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プロテインが苦手でも、肉や魚、卵、大豆製品などを朝食や間食に加えて無理なくたんぱく質を補う方法や、牛乳でお腹が痛くなる場合の代替食品、食べやすい調理法を紹介します。

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筋肥大では維持カロリーに1日200〜300kcalを加え、体重の週0.25〜0.5％増を目安に記録し、増えなければ100〜150kcal追加、脂肪が増えすぎれば100〜200kcal減らして調整します。

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増量期は維持カロリーに少量だけ上乗せし、週平均体重を確認しながら食事量を調整することで、筋力トレーニングや十分なたんぱく質と睡眠を保ちつつ体脂肪の増加を抑えられます。

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