筋トレに必要な栄養の摂取量はどれくらいが理想？ 厳選紹介 筋トレの効果を最大化するためには、体重1kgあたり1.6gから2.2gのたんぱく質や、3gから7gの炭水化物を適切に摂取し、栄養のバランスを考えることが重要です。