筋トレの休養日は食事量をどのくらいにすればいい？
筋トレの休養日は食事量を大幅に減らさず、目的や活動量に合わせて100〜300kcal程度を主に炭水化物から調整し、たんぱく質は体重1kgあたり1.6〜2.2gを目安に確保しましょう。
厳選紹介
減量停滞期はカロリーをどう調整すればいい？
減量停滞期は2〜4週間の週平均体重と記録漏れを確認し、必要なら摂取カロリーを1日100〜200kcalずつ調整する方法や、活動量を見直す手順を紹介します。
筋トレのサプリメントは何を優先すべき？
筋トレのサプリは食事で不足するものから選び、まず体重1kgあたり1.4〜2.0gを目安にたんぱく質を補い、次にクレアチンを毎日3〜5g、カフェインは必要な人だけ検討しましょう。