厳選紹介

筋トレと飲酒は筋肥大にどう影響する？

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筋トレ後の多量飲酒や高頻度の飲酒は筋たんぱく質の合成や睡眠と栄養補給を妨げて筋肥大の効率を下げるため、飲むなら量と頻度を抑え、回復を優先しましょう。

筋肥大のためのカロリーサープラスはどう設定する？

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筋肥大では維持カロリーに200〜300kcalまたは5〜10％を加え、週平均の体重を2〜4週間確認しながら、週0.25〜0.5％増を目安に調整する方法を解説します。

筋トレ中の減量で外食メニューを選ぶ方法は？

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筋トレ中の減量で外食を選ぶなら、主菜は鶏肉や魚などのたんぱく質を優先し、揚げ物や脂の多いソースを控え、主食は運動量に合わせて調整すると栄養と満足感を両立できます。