筋トレのサプリメントは何を優先すべき？
筋トレのサプリは食事で不足するものから選び、まず体重1kgあたり1.4〜2.0gを目安にたんぱく質を補い、次にクレアチンを毎日3〜5g、カフェインは必要な人だけ検討しましょう。
厳選紹介
筋トレ中の塩分摂取量の目安は？
筋トレ中の塩分は一律に決めず、1時間以内なら通常の食事と水分補給で足りることが多く、長時間や大量に汗をかく場合は発汗量を測り、飲み物や食事から補う判断方法を解説します。
減量期のカロリー赤字はどう設定する？
減量期は維持カロリーから一割から二割または一日三百から五百キロカロリーを減らし、二週間から三週間の体重の週平均を確認しながら、減量が速すぎる場合や進まない場合に少しずつ調整する方法が安全です。