筋トレ中の外食でタンパク質を補うメニューの選び方は？ 厳選紹介 筋トレ中の外食でタンパク質をしっかり補うためには、鶏肉や魚、豆類を選び、グリルや刺身定食、豆腐ステーキなどのメニューを取り入れ、調理法やサイドメニューにも注意を払うことが大切です。