筋トレで減量しながら筋肉を維持する食事とは？
筋トレ中の減量で筋肉を維持するために、適切なカロリー設定や体重の確認方法、たんぱく質の量と摂取タイミング、栄養配分の調整手順を具体的に解説します。
厳選紹介
プロテインが飲めないときの代替方法は？
プロテインが苦手でも、肉や魚、卵、大豆製品などを朝食や間食に加えて無理なくたんぱく質を補う方法や、牛乳でお腹が痛くなる場合の代替食品、食べやすい調理法を紹介します。
筋肥大を目指す体重増加のペースはどのくらい？
筋肥大を狙う体重増加は週に体重の0.25から0.5パーセントを目安にし、初心者はやや速く経験者や脂肪を抑えたい人は緩やかに進め、毎朝の体重を測って週平均を二から四週間単位で確認しましょう。