筋トレの休日もタンパク質を摂取する必要はある？
筋トレの休日も筋肉の修復に必要なタンパク質を確保し、体重1kgあたり1.4〜2.0gを目安に朝食や間食を含めて3〜5回に分け、食事量を減らす場合もタンパク質は維持する方法を解説します
厳選紹介
筋トレの休養日の食事量はどのくらい？
筋トレの休養日は食事を大幅に減らさず、たんぱく質を維持したうえで活動量や目的に応じて主食や間食を少し調整し、体重や次回のトレーニング強度を目安に量を見直します。
筋トレ後の食事内容は何を選べばいい？
筋トレ後はたんぱく質と炭水化物を基本に、目的や次の食事までの時間に応じて量を調整し、鶏むね肉や魚、卵、ご飯などで回復と栄養バランスを整える方法を紹介します。