筋トレで筋肥大を目指す場合、食事回数は何回がよい？
筋肥大を目指す食事回数は1日3〜5回を目安に、総カロリーと体重1kgあたり1.6〜2.2gのたんぱく質を確保し、3〜5時間おきに分ける方法や体重70kgの計算例、食事回数別の選び方を紹介します
厳選紹介
筋トレにおけるタンパク質の摂取タイミングはいつ？
筋トレのタンパク質は直後30分以内に限定せず、1日の必要量を優先して前後に分けて摂るのが基本で、体重別の目安や食事例、プロテインの活用法も紹介します
筋肥大に必要なタンパク質の摂取量はどのくらい？
筋肥大を目指すタンパク質量は体重1kgあたり1.4〜2.0g、迷ったら1.6gを基準に計算し、筋トレや睡眠と組み合わせて1日3〜5回に分けて摂取する方法を解説します。