筋トレに最適な食事とサプリはどれを選ぶべき？ 厳選紹介 筋トレの効果を最大限に引き出すためには、タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取し、特にトレーニング前後に炭水化物を意識的に摂ることが重要で、サプリメントは食事の補助として活用するのが効果的です。