厳選紹介

筋トレに必要なPFCバランスの計算方法は？

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筋トレ向けPFCバランスの計算方法を、基礎代謝と活動量から目標カロリーを決め、体重や増量減量の目的に応じてたんぱく質、脂質、炭水化物を配分する手順と調整のコツとともに解説します。

筋トレをしながら減量するときの脂質摂取量の目安は？

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筋トレをしながら減量する際の脂質は体重1kgあたり0.6〜1.0g、または総摂取カロリーの20〜30％を目安に計算し、体重や空腹感、トレーニングの調子を見ながら調整する方法を解説します。

筋トレ中の炭水化物摂取量の目安は？

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筋トレ中の炭水化物は体重1kgあたり1日3〜5gを目安に計算し、運動量や増量減量の目的に応じて調整する方法や、前後に分けて食べるコツを解説します。