筋トレ中におすすめの消化に良い食事とは？

筋トレ中におすすめの消化に良い食事は、脂質や食物繊維が少なく、量を控えた炭水化物中心の食事です。一般的な筋トレでは、運動中に固形物を食べるより、開始前に消化しやすい食事を済ませ、運動中は水分を補給するほうが取り入れやすい傾向があります。

ただし、トレーニング時間が長い場合や、空腹で力が出にくい場合は、バナナやゼリー飲料などを少量ずつ補う方法があります。胃腸の強さ、運動時間、食べてから筋トレを始めるまでの時間によって適した食事は変わります。

筋トレ前におすすめの消化に良い食事

筋トレの1〜2時間前なら、主食を中心にして、脂質の少ないたんぱく質を組み合わせると選びやすくなります。食べ過ぎると胃に残りやすいため、普段の食事より量を減らすことも大切です。

ごはん、パン、うどん、バナナなどの炭水化物は、運動に使うエネルギーを補いやすい食品です。たんぱく質を加える場合は、揚げ物や脂身の多い肉より、鶏ささみ、鶏むね肉、卵、豆腐、白身魚などを少量選ぶと、脂質を抑えやすくなります。

筋トレまで30分程度しかない場合は、固形物を多く食べず、バナナ、ゼリー飲料、クラッカー、食パンなどを少量にします。乳製品でお腹が張る人は、ヨーグルトや牛乳を無理に選ぶ必要はありません。

この時間帯に、焼肉、から揚げ、脂の多いラーメン、食物繊維の多い大量のサラダなどを食べると、胃もたれや腹部の張りにつながることがあります。食べる量と食材の両方を見直してください。

通常の筋トレが1時間前後で終わる場合、運動中に食事を取らなくても問題にならないことが多く、まずは水分補給を優先します。運動中に食べる必要がある場合は、消化の負担が比較的少ないものを少量ずつ選びます。

筋トレ中に固形物を食べると気持ち悪くなる人は、無理に食べず、運動前後の食事で補います。特に高重量のトレーニングや腹圧をかける種目では、胃に食べ物が残っていると不快感が出やすいため、量とタイミングに注意が必要です。

筋トレ後は、炭水化物とたんぱく質を組み合わせた食事が基本です。食欲があるなら、ごはん、うどん、卵、鶏肉、魚、豆腐などを使った通常の食事で構いません。

筋トレ後すぐに食べなければ効果がなくなると考える必要はありません。運動後に食べられない場合は、まず水分を取り、胃腸が落ち着いてから少量を食べる方法もあります。

食品の種類だけでなく、食べる量、調理法、食べてから運動するまでの時間を調整すると、胃への負担を減らしやすくなります。