筋トレで増量するためにはどれくらい食べるべき？ 厳選紹介 筋トレでの増量には、基礎代謝量を計算し、日常の活動レベルに応じたカロリーを摂取し、さらに500キロカロリーの余剰を加えることで、効率的に筋肉を増やすことができます。